[...] jakieś oszukane 5-6powt zrobić Odebrałem wyniki badań w poniedziałek W morfologii hematokryt i hemoglobina górną granica bo odpowiednio 51.3 i 17.1 tsh w normie ale dosyć nisko, ft3, ft4 w normie. Hdl 52.5,ldl 125, trojglicerydy 95,chol.calk 197. Alat 46, alat 45,zelazo 172.9(norma 69-175, więc rezygnuję poki co z witaminy b12), witamina D3 [...]
[...] coraz gorzej. W ostatniej serii 4 i pół bo podskoczyłam i dociągnęłam się do linii oczu, wyżej już nie szło 2a. Nogi szeroko i niestety ale nie udało mi się schodzić bardzo nisko. Dopiero w drugiej serii wpadłam na pomysł robienia z kolan i na kolanach już schodziłam niziutko – klatą do piłki. 2b. Wstyd ale te 6 powtórzeń to jakaś bariera. W [...]
[...] 7/5/3 2min przerwy te 2min przerwy robię po każdej serii? 7p przerwa 5p przerwa itd.? No i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: [...]
[...] żeby wyszło z 10-12 serii hantel oburącz, trzymany za glową-to będzie dobre ćwiczenie na uzupełnienie, zakładając, ze będzie w miarę dobry zakres ruchu, a wiele osób robi tu tylko końcówkę ruchu. zejdź tak nisko, jak tylko mozesz potem moga być pompeczki na poręczach, żeby dojechać tricka. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 15:19:12
[...] oburącz, trzymany za glową-to będzie dobre ćwiczenie na uzupełnienie, zakładając, ze będzie w miarę dobry zakres ruchu, a wiele osób robi tu tylko końcówkę ruchu. zejdź tak nisko, jak tylko mozesz Czyli zmienić kolejność najpierw (po wyciskaniu) wyciąg i dopiero to z hantlem i pompeczki na dobicie (poręczy nie mam). Dzięki za odpowiedzi. A co [...]
Witaj Obli :-) Dziękuję za pochwałę :-D Pompki z nogami rozstawionymi szeroko (ze złączonymi jeszcze mam problem). Co do poprawności to klatką bardzo nisko nie schodzę i czasami za bardzo pupa mi do ziemi leci, ale staram się nad tym pracować. Na pewno jest dużo lepiej niż było, zdecydowanie góra pracuje więcej niż wcześniej :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] przodu :-) Mocno czułam nogi i pupę. 3b. Pompki robię z nogami szeroko. Tym razem w ostatniej serii spróbowałam zrobić normalne pompki i...całkiem nieźle poszło 8-) Bardzo nisko klatą nie było, ale jestem zadowolona :-D 4b. Malutki progress jest :-) 16.02.2013 - aero - 20 min - wolny bieg [...]
[...] odciążyć prostowniki by nie pracowały ciężko w każdym ćwiczeniu tego dnia, ostatnio testowałem wiosło w oparciu klatki na ławce skośnej łokcie prowadzone szeroko i nie za nisko , dziś czuje na czworobocznym domsy. tuż nad łopatkami. Wypatrzyłem na któryś z twoich filmików jakie zamieszczałes. Myślałem też na Pendley row jednak obawiam się o te [...]
[...] w dniu ławki. Roboczo nazwałem je ściąganie fansa /-)_ jeszcze o nim usłyszycie :-D Nagram następnym razem. Wyciąg górny szeroko z progresją: 4*12,8 Wiosło leżąc na ławce(za nisko mimo podwyższeń)12,3x10 - ciężar mały a środek plerów poczuł temat Wyciąg dolny do brzucha: 14,3x15,12 Odpychanie pół sztangi (wspomnienia :-PP ) z progresją: 4 serie [...]
[...] była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]
[...] http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. Wznosy [...]
[...] http://imgur.pl/i/00012/s8lngribwkyz.jpg trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. Wznosy [...]
rozumiem rozumiem, tylko chce dosyć głęboko te siady robić, to z 20cm ma mięc ta podstawka? i jak tak nisko usiąde to jeszcze nie wstane:D strasznie szeroko nogi ten koles ma na filmiku Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 23:14:24
[...] głównej zrobiłem 2-3 więcej rozgrzewkowych :-) siady na Smithie o czym wspominałem przy poprzedniej wypisce tez powodują dyskomfort w kolanach kiedy schodzę maksymalnie nisko, teraz trzymałem się kata 90 stopni i obyło się bez jakiegokolwiek bólu, tylko zastanawiam się czy takie niepełne siady w dłuższej perspektywie nie przełożą się na [...]
[...] do środka kolanem. Następnym razem nie będę nakładała wiecej tylko pocisnij technikę R:20kgx10/30kgx10/40kgx5 45kgx5/50kgx4/55kgx3/47,5kgx5/52,5kgx4/57,5kgx3 zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie [...]
[...] mocy jakos. dobrze się czulem , ciezary lekko dolozone lub te same. we wwiosle te 140 juz mega ciezko ale poszło, rack zrobilem 4 serie zamiast 3 bo zacząłem dosyc nisko z ciezarem gdyz balem sie jeszcze o plecy ale poszło fajnie. Wszystko szo fajnie tylko palca sobie przytrzasnąłem co troche utrudnialo drugą czesc treningu ale przeciez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
macie tu z rana 65kg tylko na razie, ale i tak czuje ze cos slabo bedzie %-) jak szeroko powinienem miec stopy, bo jak dam prosto, to za chiny nie zejde tak nisko, jezeli skieruje stopy na zewnatrz to juz lepiej.. biodra Mnie chba trzymaja %-) https://www.youtube.com/watch?v=bchET3YSu2Q
[...] itd. Teraz tak naprawdę przychodzi na siłowinie młody chłopak oderwał się od konsoli i nagle ma siadać atg. Nie dość że najczęściej z pustą sztanga nie są stanie zejść tak nisko z powodu przykurczy, to mięśnie stabilizujące, m. głebokie są tak słabe że nawet jak nogi będa dość silne żeby coś nałożyć, to chłop szybko się "połamie". Połamie w [...]